 |
 |
 |
 |
|
Ez az oldal egy online edzőterem. Azért készült, hogy a hipofízis betegeket segítse a mozgás által a gyógyulásban, de egészségeseknek szintén jószívvel ajánljuk.
A mozgás fokozza a vérkeringést és a hormonrendszert is javítja. A lapon többféle edzésprogram kerül bemutatásra: Könyebbek és nehezebbek. A feladatok
idősek és gyerekek számára is végezhetők. Akadnak 3-4 perces mini edzésprogramok is. Mielőtt nekiállna a gyakorlatok végzésének kérjük olvassa el a figyelmeztetéseket!
|
 Ajánló: BMI KALKULÁTOR, VÉNÁSTORNA GYAKORLATOK
FIGYELMEZTETÉSEK:
Nem ajánljuk a tornát ha Ön:
áldott állapotban van, vagyis terhes
bevérzett agyalapi mirigy daganattal rendelkezik
amennyiben káros készítmények hatása alatt áll ( alkohol, drog )
olyan betegségben/betegségekben szenved ami kizárja a fizikai igénybevételt
műtét után lábadozik és még tilos hajolnia, emelnie, erőlködnie
Egyéb tudnivalók, hasznos jótanácsok:
Sose álljon idegesen, vagy időhiánytól szorítva, kapkodva a tornagyakorlatokhoz! Ez a hatékonyság rovására megy. A tornázás megkezdése előtt mindig ellenőrizze, hogy megfelelően tág tér áll-e rendelkezésére a gyakorlatok biztonságos elvégzéséhez:
Nem fog leverni semmit, vagy nem üti bele magát valamibe. Szükség esetén kérje ki orvosa tanácsát!
Mindenképp nézze át a tornagyakorlatokat! Hogy ismerje a feladatokat, tudja mire számítson. Nem kötelező a bemutatott menüsorokhoz ragaszkodnia, kedve szerint válogathat a mozgásformák közül, saját edzésprogramot alakíthat ki
akár a bemutatott gyakorlatok segítségével. Csak a bemelegítést ne hagyja ki soha! Mindig könnyű feladatokkal kezdjen!
Sose kezdjen teli gyomorral, evés után a tornához! Szintén a jobb anyagcsere érdekében igyon bőségesen vízet a gyakorlatok befejezése után.
Szedjen C-vitamint mert fokozza a kondíciót és fizikai terheléskor a szervezet amúgy is többet igényel belőle és csökkenti az izomláz kialakulásának kockázatát! Ihat akár a torna megkezdése előtt legalább negyed órával magnéziumos pezsgőtablettát, hiszen tartalmaz C-vitamint és a magnézium is kiváló a célra.
|
Ha Dr. Kelen Fitness Slim Zsírégető gélt vagy Fitness Figure Anticellulit + Karcsúsító zselét használ rendszeresen:
A tornázás előtt is kenje be magát, ez fokozza a készítmény hatását. Amennyiben nem használ ilyen terméket, de szívesen alkalmazná gyógynövény boltokban megveheti.
Ha izmai igénylik védelmükben használjon Sport Krémet!
|
Sose erőltesse túl magát!!! Mindig annyit végezzen amennyi a kedvére esik! Nyugodtan tartson pár másodperces szüneteket ha gondolja. Akár apróbb részekre is tagolhatja a gyakorlati időket; például 3 perc mozgás és 1 perc pihenés, mint a boxolóknál. Az eredményes tornázás lényege sosem a megerőltetésben, hanem a rendszeres mozgásban rejlik. A könnyebb gyakorlatok tovább végezhetők,
ugyanúgy van fogyasztó hatásuk. Ne kapkodjon! Tornázzon naponta!
Ha saját magának állít össze külön tornagyakorlatokat: Mindig hallgassa kedvenc, dallamos zeneszámait! ( Ez nyugtatóan hat az agyra és idegekre, ritmusosabbá, élvezetesebbé teszi ezt az elfoglaltságot, megtörheti monotonságát. )
Kényelmes ruhában mozogjon! Ha Ön nő a torna alatt viseljen kényelmetlenséget nem okozó melltartót!
Tartson kéznél törölközőt, vagy nedves törlőkendőt, hogyha verejtékezése zavarja nyugodtan letörölhesse!
Torna után hagyjon ki minimum egy órát az étkezéssel! Utána könnyű ételt fogyasszon!
Tekintse meg a helyes testtartást bemutató ábrákat: Helyes testtartás
A Hipofizis.hu a figyelmeztetések kiírásával mentesül a felelősség vállalása alól.
TORNAGYAKORLATOK: Ingyenes tornavideók fitness, aerobik, jóga, pilates
Érzéki és dinamikus indiai tánc, ami könnyen megtanulható.
|
A képre klikkelve 5 perc bemelegítő torna jelenik meg. Remek azokra a napokra amikor
épp csak picit van időnk mozogni, kicsit álmosak vagyunk még vagy betegségből
történő lábadozás után kezdjük újra a testmozgást.
|
|
A fényképre kattintva rövid, könnyű joga videót láthatunk. Ideális azokra a pillanatokra
amikor fáradtság, vagy időhiány miatt csak egy rövid, pihentető torna után vágyunk. Kezdő
jógázók is végezhetik.
|
|
Ázsiai hölgyek mutatnak be könnyű, egyszerű tornát. Érdemes velük tartani! A mozdulatok élénkítőek,
a lélek felüdül, mert a zene és táj kellemes. Olyan is végezheti aki eddig nem tornázott rendszeresen.
|
|
Rubint Réka könnyű pár perces alakformáló gyakorlatai vidám zenékre. Az első videó apró termékajánlóval végződik,
hogy kívánják-e a terméket megvenni azt nézőinkre bizzuk, lapunknak nincs profitja a videókból.
|
|
Vidám zenére fitness gyakorlatok. Bemelegítésre vagy két keményebb edzés közötti lazításra, kb. három és fél percben.
|
|
Két és fél perc lazító torna a HIPOFIZIS.HU készítőjétől.
A gyakorlatot a világhírű Jeremy Brettel végezhetjük aki olyan jól formálta meg Sherlock Holmes alakját, hogy róla mondják
életre keltette Sherlock Holmes-ot. A torna kellemes zenével, nyugtató képekkel teszi lehetővé, hogy akár otthon, akár az irodában
elvégezzük szánva egy kis időt a felfrissülésre.
|
|
A világhírű Adidas márka nők felé propagált jóga gyakorlatai. Három majdnem 10 perces torna
a jóga szerelmeseinek.
|
|
Nem mozgott rendszeresen? Most kezdi az aktív életvitelt? Kezdje napi egyszer, kétszer vagy háromszor 10 perc sétával! Könnyű és kellemes torna.
|
|
Kemény haserősítő gyakorlatok. Csak rendszeres, kitartó gyakorlással fejlődhet addig
az ember, hogy elvégezze.
|
|
Könnyű haserősítő gyakorlatok gyorsan. Mindenből keveset kell csinálni rövid ideig, így nem megerőltető. Kiváló
azokra a napokra amikor csak pár perc jut a tornázásra.
|
|
8 percnyi nyugtató pilates három hölgy társaságában.
|
|
Pilates! Pilates! Pilates! Most majd egy órát hódolhatunk a pilates iránti szenvedélynek. Kiváló kikapcsolódás,
amit egy pilates rajongó sem hagyhat ki.
|
|
Három perc élvezetes gyaloglás egyszerű karmozdulatokkal. Leslie Sansone a fogyás és tökéletes alak terén a sétára esküszik. Már több
DVD-je jelent meg a sétáról. Tartsunk vele egy kis kellemes mozgásra!
|
|
4 perces ritmikus, könnyű torna kellemes zenére. A gyakorlat közepén egy bukfenc van,
ez kihagyható azoknak kiknek nem megy. ( A főszereplő Sandahl Bergman táncos, kaszkadőrnő, színésznő. Arnold Schwarzenegger Conan, a barbár filmjében
ő volt Valeria, míg a Vörös Szonjában Gedren királynő. )
|
|
Koya Webb külföldön ismert hölgy aki atléta, modell, színésznő és előadásokat tart a fitneszről. Az általa bemutatott majdnem
12 perces torna a teljes testet megmozgatja. Képünkre kattintva indulhat a mozgás!
- Koya Webb honlapja: koyawebb.com
|
|
Kecses női torna amihez csak egy kézben elférő labda kell. A gyakorlat a balett és a pilates keveréke, de
könnyen elvégezhető labdatorna.
|
|
Pár perces torna Annettkával Britney Spears Toxic slágerére.
A feladatok egyszerűek így gyerekek és idősebbek is mozoghatnak rá.
|
|
Ici-pici táncos torna egy éneklő aranyos mesefigurával mozogni vágyó gyerekeknek. A könnyű mozdulatok
és a vidám zene élvezetet nyújtanak a huncut kicsiknek.
|
|
A legkisebbek számára könnyen végezhető apró torna, melyet aranyos koreai gyerekek mutatnak be.
|
|
Majdnem három és fél perc önfeledt mozgás. Aranyos, mókás koreográfia, egyszerű mozdulatok. Felnőtt, gyerek
egyaránt derűs lehet ettől az aerobic gyakorlattól. Tornázzon táncolva! Ha némi időt szán rá és megtanulja a
koreográfiát meglátja Önnek is öröme telik majd benne!
|
|
30 perc torna Barbie babával és aranyos gyerkekkel kellemes zenére. Felnőttek és
gyermekek számára egyaránt könnyen végezhető gyakorlatok.
A Barbie Dance Workout egyik táncos kislánya Jennifer Love Hewitt, aki később világhírű színésznő lett.
|
|
Formálná a lábát, de nincs ideje? A sürű napokon is segít Cindy Crawford lábformáló
gyakorlatainak rövid verziója Kiana Tomtól és barátnőjétől. Pár perc a formás lábakért. Hatékony ha
a dolgos napokon kétszer vagy háromszor elvégezzük.
|
|
Szexi popsi? Igen ez elérhető. Hatékony fenékfeszesítő gyakorlatok. Fenékformálás egyszerűen. Rendszeres elvégzése
vonzóbbá teszi hátsó domborulatunk.
|
|
A kép által új ablakban egy majdnem 4 perces torna érhető el. A feladatok elvégzése feszesíti a
hasat, combot, popsit. A gyakorlatokhoz egy masszív szék kell. Extra: Széktánc
|
|
A kép segítségével megnyílik Carmen Valderas sportolónő zenés, könnyű aerobik videója. Csaknem
hat percet tornázhatunk lazán, kellemesen.
|
|
A szép Joanne Blackerby nemzetközileg elismert fitness edző, akinek súlyzó gyakorlatokat továbbá
pilates gyakorlatokat tartalmazó videóit próbálhatjuk ki. Cindy Crawfordhoz hasonlóan
Joanne is tanácsolja, hogy kimerültség esetén pihenés vagy víz fogyasztása kellemes.
|
|
Súlyzó gyakorlatok a csinos Kiana Tomtól és két formás hölgytől illetve két izmos fiatalembertől a Bahamákról.
Tipp: Amennyiben nincs otthon súlyzója két fél literes ásványvízes vagy üdítős palackot töltsön tele homokkal, földdel
vagy vízzel és jól zárja le!
|
|
A fitnesz világ ismert arca Gilad Janklowicz hív el minket könnyű, élvezetes tornára.
|
|
Könnyed aerobik gyakorlatok azokra a napokra, amikor csak pár perc jut torna végzésére,
vagy valamiért gyengébben érezzük magunkat. Csaknem 10 perces aerobik torna.
|
|
Rövid torna kellemes zenére egy napfényes tengerparton.
|
|
Leisa Hart gyönyörű és elismert fitness sztár. Most vele és barátnőivel tornázhatunk könnyű, hangulatos bemelegítéssel illetve joga lazítógyakorlatokkal. Egyszerű
mozdulatok amik egyáltalán nem kimerítőek, ugyanakkor kellemesen megmozgatják a testet.
|
|
A nemzetközileg elismert fitnesz guru Tamilee Webb videója. Igazi lábformáló gyakorlatok. A feladatok elvégzése
rendszeres gyakorlást igényelhet.
|
|
A világhírű színésznő Jane Fonda klasszikussá vált tornavideója érhető el itt. A bemelegítés meg a lábformáló
gyakorlatok formálják és frissítik a testet.
|
|
8 PERCES TORNÁK: 8 perce mindenkinek akad. 8 perces bemelegítő, lábfeszesítő, karerősítő,
hasizomerősítő, és popsifeszesítő torna kellemes zenére.
|
|
Teljes edzésprogram mely az alakformálást szolgálja. Üdítő torna a tengerparton, kedves lányokkal,
kellemes zenére. Több videóból álló komplex torna, amely igazán megmozgat.
|
|
Több videóból álló teljes tornagyakorlat. Mozgáshoz, fogyáshoz, alakformáláshoz és a fittség
megteremtéséhez.
|
|
Victoria Johnson túlsúlyos nő volt, aztán tornával változtatott az életén.
Több alakformáló DVD-je is megjelent. Cardio belemelgítő és Hipp Hopp Jam gyakorlatai érhetők el
a képre kattintva. Zene, ritmus, tánclépések, mozgás könnyedén!
|
|
Pár perces levezető torna, izomlazításra bármilyen keményebb torna után Anna Kournikova sportolónővel. Sokak szerint Anna
Kournikova a föld legszebb teniszezőnője. 2002-ben a világ legszexibb nőjének választották.
|
|
 |
 |
 |
 |
|
