|
AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI
|
Az egészséges étkezéshez nagyon fontos a bevitt tápanyagok megfelelő aránya. Ételeink összetételének megfelelő arányát az alábbi táplálkozási piramis mutatja:
Hasznos jótanácsok az egészséges étkezéshez:
1, Nincs egészségtelen étel, csak mértéktelen fogyasztás.
2, Rostdús gabonafélét, kenyeret mindennap egyen!
3, Naponta többször fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt!
4, Zsírszegény tejterméket mindennap egyen vagy igyon!
5, Fogyasszon kevesebb zsiradékot és cukrot!
6, Hetente egyszer egyen halat!
7, Szomjoltóként igyon vizet!
8, Kerülje a szénsavas italokat!
9, Figyeljen a megfelelő folyadékbevitelre!
10, Ne sózza túl az ételeket!
11, Ne sanyargassa a testét koplalással! A reggelit soha ne hagyja el! Étkezzen naponta ötször!
( Fontos, hogy egyszerre keveset fogyasszon, inkább több alkalommal és a megfelelő mértékkel táplálkozzon! Este hatkor
- esetleg fél hétig - könnyű vacsora, ebédre meleg étel javasolt. )
Anyagcsere gyorsítása:
1, Étkezzen helyesen! Ha úgy érzi nehéz megfelelő étrendet összeállítania igényelje dietetikus segítségét!
2, Amennyiben hormonzavarban szenved fontos, hogy endokrinológus kezelje, mert szükséges
a hormonszintek normalizálása.
3, Zöld tea: Anyagcsere serkentő hatását számos tanulmány igazolja.
ELŐZMÉNY:
Hízás okai
FOLYTATÁS:
